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如何正确调整生物钟

来源:影爽科普网

生物钟失调可能会导致你感到疲惫不堪、难以入睡,和身体代谢周期紊乱,从而影响身体健康。今天我们来了解如何正确调整生物钟。

1. 合理控制日光照射时间。白天在充足的阳光下活动,有助于让生物钟保持稳定。晚上避免过度接触亮度较高的白光源,如手机、电脑等,这会抑制你体内褪黑素的产生,影响入睡质量。

2. 建立规律的作息时间。根据你的生活习惯制定一个适合自己的作息时刻表,如早上7-8点起床,晚上11点左右睡觉。

3. 合理饮食。尽量避免过度饮酒、饮茶、吃辛辣食物等,这些会引起神经系统兴奋,扰乱身体的正常代谢节奏。

通过合理控制日光照射时间、规律的生活作息以及合理的饮食,你可以顺利调整生物钟,保持身体健康。

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